[...] ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to pomożcie mi:]? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]
[...] planik ciezszy gdyz planuje na pazdziernik szczegolna suplementacje i troszke czasu poswiecilem diecie. Staz 3 lata. Cel masa, sila. priorytet masa. Poniedzialek: Klata 1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem 2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s 4. rozpietki na plaskiej ławce [...]
[...] z nerkami, wada postawy) Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie sprawdzałem, jedynie klata 80kg, przysiad też około 60kg, może i poszłoby więcej. Okej, moja sytuacja wygląda następująco. Zacząłem [...]
[...] 2. Podciąganie się na drążku 4 max 3. MC 12/10/8/8 4. Wiosłowanie Hantelką 8/8/8/8 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztanig siedząc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki leżąć 10/10/10 Dodać coś do tego? PIĄTEK - Klatka piersiowa, biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. [...]
witam Panowie. Prosił bym o ocene planu treningowego (split). Wiek: 20 Staż: wczesniej trenowalem 2 lata ale zająłem się na poważnie muay thai Cel: zwiększenie masy mięśniowej Waga: 80kg, wzrost:178 Ćwiczył bym 3 razy w tyg (tj pon, sr, pt) Poniedziałek: Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi płasko: 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]
[...] a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce(tutaj skos troche wiekszy niz w pierwszym cwiczeniu) - 8 serii: 12x , 10x , [...]
[...] rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie w wąskim uchwycie łokcie daleko od tułowia na prostej (4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie na prostej (4 serie 12,10,8,6) -rozpiętki na skosie w górę(3 serie 10,8,6) [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego treningu Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:183cm Staż:2lata Dieta:Jest CEL:Plecy,barki,górna klata.Czy podane poniżej ćwiczenia pozwolą na zaatakowanie pleców pod każdym kątem? Dzień 1: Góra ciała ,Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała , Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała , Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]
Przeczytałem te główne arty o hst, dlatego daję tu aby jeszcze sprawdzili to profesjonaliści i jak coś trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój trening. Czekam na oceny lub poprawy :) PONIEDZIAŁEK: Klata płasko + Tric Klata: -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -wyciskanie hantli 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 Tric: -francuz sztanga leżąc 12/10/8 -francuz hantlem siedząc 12/10/8 -pompki tyłem z obciążeniem 10/10/8 ŚRODA: Plecy + barki Plecy: -wiosłowanie [...]
Witam, trenuje k-1 8 miesięcy, plan siłowni wygląda mniej więcej tak, co sadzicie, coś dodać ująć? Dzien1 Klata + biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- świetny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 [...]
czesc mam tutaj plan treningowy czy ktos moze mi go ocenic i poprawic jak jest zly pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem [...]
[...] Spięcia w leżeniu płasko 5s Piątek KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4s 3. Rozpiętki 3s Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 4s 2. Prostowanie na wyciągu 10,3s 3. Franc. wyciskanie zza głowy siedząc 2s Sobota BARKI + 1. Wyciskanie sztangielek 4s 2. Unoszenie ramion na [...]
Pierwsze co zauważyłem to że urosły mi kaptury , dzisiaj postanowiłem zmierzyć sobie biceps i z 31 podskoczyło do 33 jestem bardzo z tego zadowolony . Wszystko to to 3 tygodniach . Oto mój plan treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 [...]
[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8. Na przemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 13. [...]
Wyciskanie sztangi 70 kg 10/9/9/7 Rozpiętki hantle Hantle po 10 kg 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie hantli 26 kg x 7 26 kg x 10 26kg x 10 Uginanie sztangi stojąc 25 kg 11 / 12 / 12 Triceps Ote 14 kg 10/8/8 Dipy 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 2 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x15 32 kg Uginanie nóg leżąc leżąc na maszynie 4x 14 ( [...]
PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie do czola 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga [...]
[...] cel: redukcja dieta jest aeroby zawsze po treningu silowym 30min Plan A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy : sciaganie drazka szerokim uchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s [...]
[...] 12/10/8 wycisk sztangi z klatki 12/10/8 pompki odwrotne 2x10 uginanie ramion ze sztangą 12/10 Środa przysiad wykroczny 12/10/8 wiosło. sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10 uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10 Piątek [...]
witam mam 4-dniowy plan do oceny! cwicze od 9mcy, dotychczas 3x w tygodniu, mam 17 lat, 186cm wzrostu, 89kg wagi (jeśli ma to jakies znaczenie...) Niedziela- klata wyciskanie na plasko 4x12,10,8,6 wyciskanie skos 3x10,8,6 rozpietki 3x10,8,6 sciaganie linek z wyciagu bramowego przed siebie 3x12 Poniedziałek - biceps, triceps -biceps: sztanga prosta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
